# 冯氏锦囊秘录 · 十二段锦

- 书：[冯氏锦囊秘录](https://aibookbar.cn/classics/book-597)（冯楚瞻 · 清代）
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## 十二段锦

一叩齿齿为骨余，常宜叩声，使筋骨活动，身神清爽。每叩三十六数，小解闭口咬紧，解毕方开，永无齿疾。

二咽律 将舌抵上 ，久则津生满口，盒饭咽下，咽下 然有声，以多咽为妙，使灵液灌溉五脏，则火自降矣。

三浴面部 将两手自相摩热，覆而擦之，自颈及发际，如浴面之状。

四鸣天鼓 双手于耳，以指头弹脑后两骨，二十四次，其声状大为焦。

五运膏肓穴 此穴在肩上背心两旁，药石针灸不到之处，常将两肩扯转七次，能散一身诸证。

六托天 将两手握紧，以鼻收气，运至泥丸，即向天擎起，随放左右膝上。如前法，每行三次。

七左右开弓 要闭气将两手伸直，右手作攀弓状，两眼梢随右手左右各行三次，泻三焦之火。

八擦丹田 将左手托肾囊，右手擦丹田三十六次，后将左手换转，如前法行。

九摩内肾穴 要闭气，将两手搓热，向背后擦肾经、命门，各三十六次。

十擦涌泉穴 用左手抱住左脚，右手擦左脚心三十六次，换转右脚，如前行。

十一摩夹脊穴 此穴在背脊之下，大便之上，统一身之血脉，运之大有益。

十二洒腿 足不运则气血不和，行动不能爽健，须将左足立定，右足提起，洒七次后，换右足立定，如前行。