# 达摩洗髓易筋经 · 第八章·翻身图说

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## 第八章·翻身图说

1．空中跌坐势。此势就前势将后两脚向前插于两手间，将两手移后至股间，以两脚十指斜挂于地，两跨排开，使两脚根相挨，头直身立，眼光平视，一志凝神，呼吸三口，顺作下势。

\r空中跌坐势图\pt151A111.bmp\r2．翻身蹲踞势。此势就前势将两手足排开，手足指俱挂地，翻身尽力一撑，膝与面平，如前倒身蹲踞状，呼吸三口，导气逆行顺作下势。

\r翻身蹲踞势图\pt151A112.bmp\r3．左抵脚鼎立势。此势就前势将右脚移中，挂指合两手如鼎脚状，左脚尽力向前直抵，眼注脚背，呼吸三口，换作下势。

\r左抵脚鼎立势图\pt151A113.bmp\r4．右抵脚鼎立势。此势就前势将左脚换如右脚，右脚换如左脚，呼吸度数诸法悉同前。

\r右抵脚鼎立势图\pt151A114.bmp\r5．翻身还原势。此势与翻身蹲踞法同。

\r翻身还原势图\pt151A115.bmp\r6．合掌平胸势。此势就前势将两脚收回，起脚离地，腿曲身直，合掌平胸，眼光平视，呼吸三口、顺作下势。

\r合掌平胸势图\pt151A116.bmp\r7．马上打恭向上势。此势就前势仍脚尖挂地，将合掌向上直撑，如在马上打恭状，气亦随之，速作下势。

\r马上打恭向上势图\pt151A117.bmp\r8．马上打恭向下势。此势就前势仍足尖挂地，眼光平视，合掌直撑向下，气亦随之，顺作下势。

\r马上打恭向下势图\pt151A118.bmp\r9．三起三跌势。此势就前势垫脚起立，合掌如正身图中献杵起功状，呼吸一口竖脊曲膝，合掌随下，两手肱至两膝间，复起立合掌如前，三起三跌，起跌一次呼吸一口，每一次将合掌收回为一部功，至第三次收回平胸，再一跌一起，顺作下势。

\r三起三跌势图\pt151A119.bmp\r10．起立三推势。此势就前势仍脚尖挂地，正身直立合掌平胸，呼吸一口，缓缓将合掌推出，又呼吸一口，推至三次圆满，如正身图中献杵起功状，呼吸一口，使脚跟挨地作下势。

\r起立三推势图\pt151A120.bmp\r11．仰面朝天势。此势与前图中仰面朝天法同。

\r仰面朝天势图\pt151A121.bmp\r12．献杵还原势。此势与前图中献杵还原法同。

\r献杵还原势图\pt151A122.bmp\r13．拱立归位势。此势与前图中拱立归位法同。

\r拱立归位势图\pt151A123.bmp\r