# 寿世传真 · 分行外功诀 - 书：[寿世传真](https://aibookbar.cn/classics/book-538)（徐文弼 · 清） - 来源：公有领域古籍数字化文本（538-寿世传真.txt） > 本文档由 [aibookbar.cn](https://aibookbar.cn) 生成，HTML 版见 [https://aibookbar.cn/classics/book-538/4](https://aibookbar.cn/classics/book-538/4)。 ## 分行外功诀 \x心功\x一凡行功时，先必冥心，息思虑，绝情欲，以固守神气。 \x身功\x一盘足坐时，宜以一足跟抵住肾囊根下，令精气无漏。 一垂足平坐，膝不可低，肾子不可着在所坐处。（凡言平坐、高坐，皆坐于榻与椅上） 一凡行功毕起身，宜缓缓舒放手足，不可急起。 一凡坐，宜平直其身，竖起脊梁，不可东倚西靠。 \x首功\x一两手掩两耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨作响声，谓之鸣天鼓。（治风池邪气） 一两手扭项，左右反顾，肩膊随转。 一两手相叉抱项后，面仰视，使手与项争力。（去肩痛、目昏。争力者，手着力要向前，项着力要向后） \x面功\x一用两手掌相摩使热，随向面上高低处揩之，皆要周到。再以口中津唾于手掌，擦热，揩面上多次。（凡用两手摩热时，宜闭口鼻气摩之。能令皱斑不生，容颜光泽） \x耳功\x一耳宜按抑左右多数。谓以两手按两耳叶，一上一下摩擦之。（所谓营治城郭，使人听彻） 一平坐，伸一足，屈一足，横伸两手，直竖两掌，向前若推门状，扭头项左右顾，各七次。（除耳鸣） \x目功\x一每睡醒且勿开目，用两大指背相合擦热，揩目十四次，仍闭住，暗轮转眼珠，左右七次，紧闭少时，忽大睁开。（能保炼神光，永无目疾） 一用两大指背曲骨重按两眉旁小穴，三九二十七遍；又以手摩两目颧上，及旋转耳，行三十遍；又以手逆乘额，从两眉中间始，以入脑后发际中，二十七遍，仍须咽津无数。（治耳目，能清明） 一用手按目之近鼻两 （即眼角），闭气按之，气通即止。（常行之，能洞观） 一跪坐，以两手据地，回头用力视后面五次，谓之虎视。（除胸臆风邪） \x口功\x一凡行功时必闭口。 一口中焦干，口苦舌涩，咽下无津，或吞唾喉痛，不能进食，乃热也，宜大张口，呵气十数次，鸣天鼓九次，以舌搅口内，咽津，复呵，复咽，候口中清水生，即热退脏凉。又或口中津液冷淡无味，心中汪汪，乃冷也，宜吹气温之，候口有味，即冷退脏暖。 一每早，口中微微呵出浊气，随以鼻吸清气咽之。 一凡睡时，宜闭口，使真元不出，邪气不入。 \x舌功\x一舌抵上颚，津液自生，再搅满口，鼓漱三十六次，作三口吞之，要 有声在喉。（谓之漱咽，灌溉五脏。可常行之） \x齿功\x一叩齿三十六遍，以集身神。 一凡小便时，闭口紧切牙齿。（除齿痛） \x鼻功\x（《内经》曰∶阳气和利，满于心，出于鼻，故为喷嚏） 一两手大指背擦热，揩鼻上三十六次。（能润肺） 一视鼻端白，数出入息。 一每晚覆身卧，暂去枕，从脖湾反竖，两足向上，以鼻吸纳清气四回，又以鼻出气四回，气出极力，后令微气再入鼻中收纳。（能除身热、背痛） \x手功\x一两手相叉，虚空托天，按顶二十四次。（除胸膈邪） 一两手一直伸向前，一屈回向后，如挽五力弓状。（除臂腋邪） 一两手相捉为拳，捶臂膊及腰腿，又反手捶背上，各三十六。 一两手握固，屈肘向后，顿掣七次。颈随肘向左右扭。（治身上火丹疙瘩） 一两手作拳，用力左右各虚筑七次。（除心胸风邪） \x足功\x一正坐伸足，低头如礼拜状，以两手用力扳足心十二次。 一高坐垂足，将两足跟相对，扭向外，复将两足尖相对，扭向内，各二十四遍。（除两脚风气） 一盘坐，以一手捉脚指，以一手揩脚心涌泉穴（湿风皆从此入）至热止，后以脚指略动转数次。（除湿气，健步） 一两手向后据床，跪坐一足，将一足用力伸缩，各七次，左右交换。（治股膝肿） 一徐行，手握固。左足前踏，左手摆向前，右手摆向后；右足前踏，手右前左后。（除两肩邪） \x肩功\x一两肩连手左右轮转，为转辘轳，各二十四次。（先左转，后右转，曰单辘轳，左右同转，曰双辘轳） 一调息神思，以左手擦脐十四遍，右手亦然，复以两手如数擦胁、连肩摆摇七次，咽气纳于丹田，握固两手，屈足侧卧。（能免梦遗） \x背功\x一两手据床，缩身曲背，拱脊向上，十三举。（除心肝邪） \x腹功\x一两手摩腹，移行百步。（除食滞） 一闭息存想丹田火，自下而上，遍烧其体。（即十二段锦所行） \x腰功\x一两手握固，拄两胁肋，摆摇两肩二十四次。（除腰肋痛） 一两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门。（即背下腰软处） \x肾功\x一用一手兜裹外肾两子，一手擦脐下丹田，左右换手，各八十一遍。诀云∶一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。 一临睡时坐于床，垂足，解衣，闭息，舌抵上颚，目视顶门，提缩谷道如忍大便状，两手摩擦两肾穴，各一百二十。（能生精、固阳，除腰疼，稀小便） 以上分列各条，随人何处有患，即择何条行之，或预防于无患之先者，亦随人择取焉。